Plan de ejercicios para fortalecer los músculos

¿Has pensado en comenzar un nuevo plan de ejercicios? Pues has llegado al lugar correcto, te damos un plan de ejercicios que te ayudará a fortalecer los músculos en tan solo 14 días.

Plan de ejercicios para fortalecer los músculos

Diversos son los planes de ejercicios que podríamos encontrar, tenemos que tener en cuenta que el plan de ejercicios que vayamos a elegir debe de ejercitar todo tu cuerpo, de manera equilibrada.

Debemos repetir los ejercicios de la misma forma que aquí se presentan, de manera que se logre fortalecer los músculos y evitar las lesiones.

Semana 1

Cada día iremos incrementando la cantidad de ejercicios, de la misma manera que si estos requieren algún tiempo, el mismo también variará a medida que avanzamos en la semana.

Día 1

• En la elíptica comenzamos con 25 minutos a intensidad baja.
• 25 flexiones de pecho.
• 3 sets de 20 repeticiones de sentadillas.

Día 2

• Corremos durante 25 minutos. Debemos intentar no detenernos durante el recorrido.
• 5 sets de 25 repeticiones de burpees (sentadillas con las manos apoyadas en el suelo).
• 30 flexión y extensión de brazos. Debemos hacerlo con una barra de metal ligera o una mancuerna.

Día 3

• En bicicleta, recorremos un terreno plano durante 30 minutos.
• 50 abdominales cruzados.
• 25 flexiones de pecho.

Día 4

Descansamos este día y reposamos nuestros músculos.

Día 5

• Corremos durante 35 minutos.
• 30 flexiones y extensiones de brazos con mancuernas.
• 50 abdominales básicos.
• 25 sentadillas.

Día 6

• En nuestra elíptica hacemos 40 minutos a ritmo moderado.
• 25 abdominales de tensión lateral.
• 3 minutos de steps.

Día 7

• Recorrido en bicicleta de una duración de 30 minutos.
• 25 flexiones de pecho.
• 20 abdominales simples.
• 35 sentadillas.

Semana 2

La intensidad y la fuerza con la que hacemos los ejercicios deben aumentar en esta segunda semana del plan de ejercicios.

En esta segunda semana se recomienda agregar pesas a los entrenamientos, las pesas se utilizaran en las muñecas y tobillos.

Día 1

• Sesión de 1 hora de yoga o Pilates.

Día 2

• Corremos 1 hora a paso o ritmo medio.
• 35 sentadillas o burpees.
• 40 flexiones de pecho.
• En la elíptica comenzamos con 25 minutos a intensidad baja.
• 25 flexiones de pecho.
• 3 sets de 20 repeticiones de sentadillas.

Día 3

• En bicicleta recorremos un terreno plano durante 1 hora.
• 75 abdominales cruzados.
• 35 flexiones de pecho.

Día 4

• Corremos durante 45 minutos.
• 5 sets de 25 repeticiones de sentadillas.
• 30 flexión y extensión de brazos con mancuernas.

Día 5

• Corremos en la bicicleta durante 1 hora y 5 minutos.
• 30 flexiones y extensiones de brazos con mancuernas.
• 80 abdominales básicos.
• 3 sets de 15 repeticiones de sentadillas.

Día 6

• Recorrido en bicicleta de una duración de 45 minutos.
• 25 flexiones de pecho.
• 50 abdominales simples.
• 35 sentadillas.

Día 7

• En nuestra elíptica hacemos 40 minutos a ritmo moderado.
• 50 abdominales de tensión lateral.
• 5 minutos de steps.

Comienza a entrenar con este nuevo plan de ejercicios para fortalecer los músculos.

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