¿Qué pasa si no hago calentamiento antes de ejercitar?


Este post te será útil si deseas empezar a hacer ejercicios, ya sea para bajar de peso, para definir tu cuerpo o incluso si deseas empezar alguna disciplina, como por ejemplo taichi.

¿Por qué hacer ejercicio?

hacer ejercicio Todos sabemos que la calidad de vida aumenta siempre que mantengamos un estilo de vida saludable, esto se traduce en el cuidado de nuestro cuerpo y nuestra mente. Una dieta balanceada y saludable, complementada con un programa de ejercicio físico acorde con nuestro ritmo de vida, nos ayudará a cuidar de nuestra salud y retrasar el factor envejecimiento.

De allí viene la importancia de hacer ejercicios diariamente, y con esto surge la interrogante ¿Qué pasa si no calentamos antes de ejercitar?, ¿es necesario o acaso solo una pérdida de tiempo?, ¿trae beneficios para el cuerpo o consecuencias negativas? Vamos a responder todo esto hablando sobre los efectos que produce el calentamiento antes de tu rutina de ejercicios.

Importancia del calentamiento

calentamiento

Debes recordar que antes de realizar una rutina de ejercicios de intensidad moderada, tu cuerpo se encuentra en un estado de reposo absoluto, en el cual tus músculos y articulaciones están frías, contraídas y con mayor rigidez, lo que perjudica la coordinación de las mismas.

El calentamiento, que se compone de ejercicios de movilidad articular, estiramientos y ejercicios aeróbicos, aumenta las pulsaciones y la temperatura corporal, haciendo que los músculos y articulaciones se activen, aumentando la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos, llevando al cuerpo a un estado de preparación para rutinas más intensas y extenuantes.

Consecuencias negativas de no realizar calentamiento

El no realizar calentamientos antes de ejercitarnos tiene dos consecuencias negativas, una física y una psicológica.

Consecuencia física

La consecuencia física es que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Cuando los músculos están fríos y son sometidos a actividades intensas, no responden tan rápidamente como si estuviesen calientes, esto podría traer como consecuencia:

  • Desgarre de fibras musculares
  • Lesiones articulares
  • Calambres
  • Lesiones en los ligamentos
  • Fracturas por mala coordinación de los movimientos.

Consecuencia psicológica

La consecuencia psicológica es que como el calentamiento prepara el cuerpo y la mente del deportista para realizar las rutinas de ejercicios, saltarse su realización puede provocar la fatiga temprana ante rutinas de mayor intensidad, por pasar del reposo a grandes demandas de esfuerzo tan bruscamente.

Además el calentamiento aumenta el grado de concentración y motivación en el ejercicio y prepara la mente para entrar en la rutina, lo que se traduce en un mayor rendimiento de las capacidades físicas debido a la concentración y el enfoque.

Muchos expertos recomiendan calentar

calentar antes de ejercitar

Entrenadores físicos y expertos en el tema del deporte recomiendan calentar antes y después de realizar cualquier rutina de ejercicios.

Este calentamiento difiere en cantidad de movimientos e intensidad del mismo, dependiendo de la actividad física que se realice, la zona del cuerpo que se desee ejercitar y los grupos de músculos que se desean proteger mediante el calentamiento. No debe ser igual para cualquier actividad deportiva, sino que se adapte a tu rutina de ejercicios.

Incluso algunos fisioterapeutas recomiendan hacer rutinas de calentamiento diariamente aunque no se planee entrar en alguna actividad física, porque su ejecución evita el sedentarismo, mejora la tonicidad muscular y mantiene la elasticidad natural de los músculos y articulaciones, además de retrasar su degeneración.

De manera que si, es necesario calentar siempre que hagamos ejercicio, e incluso cuando no lo hagamos. Si es importante invertir unos cuantos minutos a esto antes de ejercitar.

¿Has sufrido alguna lesión por no calentar?, ¿cómo calientas antes de ejercitar?, ¿tienes alguna rutina?, compártela en nuestra sección de comentarios y no olvides compartir este post a través de tus redes sociales.


2 comentarios

  1. mirian 8 mayo, 2018
    • Sara Santoyo 8 mayo, 2018

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