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Plan de ejercicios de resistencia para brazos

Plan de ejercicios de resistencia para brazos - Apréndete

¿Estás buscando un plan de ejercicios de resistencia para brazos que te ayude a tonificar esta zona del cuerpo? En ese caso, no hay duda de que esta información te interesa.

Y es que en Apréndete hemos recopilado una serie de ejercicios de resistencia de brazos que te darán la oportunidad de potenciar la belleza de esta área y de cuidar la salud al mismo tiempo, ya que el deporte ofrece una amplia variedad de beneficios a quienes lo practican.

Antes de saber cuáles son los pasos a seguir para comenzar una rutina de ejercicios de resistencia para brazos, recuerda que en este blog también disponemos de un post dedicado a ejercicios de resistencia para piernas.

Crear resistencia en los brazos

Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que hombres y mujeres intentan mejorar y fortalecer para lograr una simetría corporal e incrementar la fuerza en ambas extremidades.

Si bien las flexiones de brazos, también conocidas como push ups, fortalecen parte de los músculos de los brazos, este no es el único ejercicio que nos brindará resistencia, y te darás cuenta de ello si continúas leyendo.

Plan de ejercicios de resistencia para brazos - Apréndete

Plan de ejercicios para crear resistencia en los brazos

Empieza a realizar una rutina o plan de ejercicios para de resistencia para brazos que sea eficiente y completa y comienza hoy mismo.

¿Qué necesitas para incrementar la resistencia de brazos?

A la hora de poner en práctica los siguientes ejercicios de resistencia en brazos necesitarás las herramientas que enumeramos a continuación:

  • Una barra delgada de metal que puede ser ligera o con peso. En caso de que no tengas una barra de ejercicio o de metal, puedes utilizar la barra de la escoba.
  • Unas mancuernas de diferentes pesos.
Mancuernas de neopreno de AmazonBasics
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  • Un sistema de poleas. En caso de que no entrenes en un gimnasio puedes saltarte este ejercicio o cambiar las poleas por unas cuerdas elásticas.
Bandas elásticas de musculación de WOTEK
Bandas elásticas de musculación de WOTEK.

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Ya puedes empezar a desarrollar tu plan de ejercicios para mejorar la resistencia en brazos. Verás que se basa en una rutina separada por días, con un total de cinco días.

Ten en cuenta, asimismo, que este plan de ejercicios para tener resistencia en los brazos puede seguirse durante un máximo de dos meses antes de cambiar por una opción más exigente.

Día 1

Empieza tu rutina de ejercicio utilizando la barra de metal. Siéntate y coloca los codos sobre una superficie mientras sostienes la barra a la altura de los hombros manteniendo las palmas de las manos hacia adentro.

A continuación, extiende y regresa los brazos de forma que la barra descienda y ascienda. Repite este ejercicio de resistencia para brazos en cinco sets o series de 15 repeticiones por vez.

Día 2

El siguiente día tendrás que seguir utilizando la barra de metal. Pero esta vez deberás colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

Sostén la barra de metal al frente a ti con los brazos extendidos y con las palmas de las manos hacia adelante. Hecho esto, flexiona y extiende los brazos. La flexión será hasta que formes un ángulo de 90 grados entre los bíceps y la barra.

El segundo día de este plan de ejercicios de resistencia para brazos tendrás que seguir los pasos descritos en tres sets de 20 repeticiones y, después, descansar.

Día 3

Ha llegado el día de descanso, así que reserva esta tercera jornada para dejar a un lado los ejercicios que trabajan la resistencia de los brazos.

Día 4

El cuarto día solo tendrás que realizar el mismo ejercicio que el primer día, pero esta vez sustituyendo la barra de metal por las mancuernas.

Ten en cuenta, asimismo, que también será importante que no ejercites los brazos en conjunto, sino uno a uno.

Plan de ejercicios de resistencia para brazos - Apréndete

Día 5

En esta ocasión, sigue las instrucciones del día dos, pero cambiando la barra por un sistema de poleas o de cintas elásticas.

Recuerda mantener la hidratación durante la realización de este plan de ejercicios de resistencia para brazos bebiendo agua mineral.

Además, también será necesario que lleves a cabo una rutina de cardio y que complementes tus ejercicios de brazos con ejercicios de piernas, pecho, etc.

Tampoco olvides que una dieta equilibrada puede generar cambios positivos a tu plan de ejercicios y proporcionar unos resultados más rápidos y satisfactorios.

Empieza hoy mismo a ejercitar y mejorar la resistencia de tus brazos con este plan de ejercicios súper efectivo.

Si te gustado conocer este plan de ejercicios de resistencia para brazos, no te puedes perder nuestra rutina de ejercicios para bajar de peso en 15 días.

Deyimar Albornoz

Deyimar Albornoz

Deyimar Astrid es directora general de Big SEO Plus y cuenta con cinco años de experiencia como redactora de contenido web y especialista en SEO.

A lo largo de los años también ha ganado experiencia como traductora de sitios web, diseñadora de sitios WordPress y administradora de Google AdWords.

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