Plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días

Acabar con tus kilos demás de manera rápida y sencilla sí es posible, podrás lograrlo con este plan de ejercicios para bajar de peso tan solo 10 días.

Plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días

Para poder bajar de peso en pocos días, se requiere de un plan de ejercicios equilibrado, en el que se encuentren presentes ejercicios de fuerza y aeróbicos, pero también intervalos de descanso.

Este plan de ejercicios consiste en ejercicios de intensidad moderada, que pueden realizarse sin mayor complicación y sin riesgo de lesiones.

Día 1

• Comienza corriendo por 20 minutos alrededor de tu vecindario. Si no puedes correr los 20 minutos completo, camina entre los intervalos, lo importante es mantenerse en actividad durante este periodo.
• Descansa por 5 minutos, toma agua poco a poco para hidratarte.
• Ahora utilizando cintas elásticas haz ejercicio de pecho. Serán 3 sets de 10 repeticiones cada uno, descansando 1 minuto entre sets.
• Finaliza el día con 25 abdominales sencillos en el piso o en una máquina para abdominales.

Día 2

• Para el día 2 de nuestro plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días cambiamos nuestro ejercicio aeróbico, ahora nos ejercitamos por 25 minutos en una maquina elíptica.
• Nos hidratamos y descansamos por 5 minutos.
• Este día trabajaremos las piernas, por lo que debemos hacer 4 sets de 15 sentadillas (recuerda hacer las sentadillas manteniendo una postura adecuada), descansando 2 minutos entre cada set.
• Terminamos con 25 abdominales tijeras.

Día 3

Permitimos que nuestros músculos descansen durante el día 3.

Día 4

• Corre por 20 minutos o reemplaza el trote por 30 minutos en la maquina elíptica si tus piernas aun te duelen.
• Realiza 4 sets de 15 flexiones cada uno y descansa 1 minuto entre sets.
• Luego 25 repeticiones de abdominales.

Día 5

• Realizamos 45 minutos en la maquina elíptica divididos en intervalos. Los intervalos serán de dos minutos a alta velocidad, seguidos de 5 minutos a ritmo regular, 1 minuto de descanso y volvemos a los 2 minutos a alta velocidad.
• Seguimos este ciclo hasta completar los 45 minutos.
• Nos hidratamos y descansamos.

Día 6

Descansamos todo el día 6.

Día 7 y Día 8

En estos días repetiremos la misma rutina de los primeros dos días, pero intercambiándola, es decir en el día 7 haremos la correspondiente al día 2 y el día 8 la del primer día.

Día 9

Debemos correr por 30 minutos en nuestro vecindario.

Día 10

Termina este plan de ejercicios con 30 minutos en una bicicleta.

Recomendaciones a seguir con el plan de ejercicios

• No te sobre-entrenes, salirse del plan de ejercicios para bajar de peso que aquí recomendamos puede llegar a generar lesiones y daños severos a nuestro cuerpo.
• Realiza un calentamiento antes de comenzar cada rutina de ejercicios.
• Descansa y renueva tu cuerpo antes de seguir con las rutinas.
• Acompaña este plan de ejercicios con una dieta balanceada, llena de alimentos como frutas, verduras, frutos secos y lácteos descremados o bajos en grasa. Hacerlo te garantizará los resultados que esperas.
• Proporciona los nutrientes que requieres tanto para ejercitarte como para recuperarte de manera adecuada.

Comienza tu plan de ejercicios para bajar de peso en 10 días y cuéntanos cuál fue el resultado.

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