7 consejos para dormir bien

Dormir bien significa tener un día productivo porque el sueño es de lo más reparador para el ser humano. Por ello, los especialistas sugieren que una persona debe dormir un mínimo de seis horas al día.

No obstante, un alto porcentaje de la población de mundial tiene problemas del sueño ya sea por estrés, ansiedad o interrupciones nocturnas. Incluso hay hombres y mujeres que logran dormir pero que sienten que su cuerpo no descansa.

También existen aspectos cotidianos que afectan directamente al sueño, tales como una vida sedentaria, una alimentación no balanceada, el consumo excesivo de café o bebidas energéticas y quizás algún vicio como el alcohol.

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7 consejos para dormir bien

Comida y bebida

La alimentación balanceada y la hidratación del cuerpo son dos factores fundamentales para lograr dormir bien de noche. Lo ideal es comer una cena equilibrada pero ligera para que produzca una buena digestión.

Es necesario, además, buscar alimentos que ayuden a conciliar el sueño, como pueden ser las almendras, la miel, la avena o el té de hierbas (tila, melisa, azahar, etc.).

También será fundamental que, si deseas dormir bien, evites el consumo excesivo de alimentos azucarados porque pueden afectar a la glucemia del cuerpo. Recuerda que también es recomendable consumir un vaso de agua una hora antes de dormir.

Practicar deporte

Esta es una de las técnicas más infalibles para lograr dormir bien. La actividad física durante el día permite que logremos estar lo suficientemente agotados para conciliar el sueño más rápido.

La clave está en conseguir un sueño profundo para que el cuerpo logre hacer sus funciones reparadoras con éxito. Asimismo, lo único que debes hacer es encontrar es una actividad física que te guste, como puede ser montar en bicicleta, trotar, correr, nadar, etc.

El punto crucial es que disfrutes de la actividad para se vuelva una rutina diaria. Verás cómo en poco tiempo el insomnio desaparece de tu vida.

En la cama solo se duerme y se disfruta de la pareja

En realidad, existen una gran cantidad de personas que trasladan otros aspectos de la vida cotidiana al lugar de descanso, como por ejemplo trabajar, leer documentos importantes o usar el ordenador.

Esto ocasiona que el cerebro no asimile cuando nos metemos en la cama que ha llegado el momento de conciliar el sueño, ya que asocia ese gesto a la realización de actividades tales como comer, jugar o trabajar.

Para los expertos en el área, la cama debe ser un lugar sagrado donde el dormir bien y el placer estén complementados.

Por supuesto, se trata de limitar las actividades en la cama a lo más básico para comenzar a asimilar las funciones reales de la cama y poder descansar como se debe.

Contaminación electromagnética

Uno de los problemas actuales es que estamos rodeados de tecnología y no podemos vivir sin ella. Es normal ver como las personas tienen en sus habitaciones ordenadores, televisores y el teléfono móvil a su lado, en la mesita de noche.

Esto ocasiona alteraciones electromagnéticas en el ambiente, lo que hace que puedas comenzar a tener problemas para dormir bien.

Por ello, la recomendación es desconectar totalmente los aparatos al menos una hora antes de dormir. Además, no se debe dormir con el smartphone cerca de la cama.

Regulación de los horarios

Para las personas que tienen problemas de sueño parte del secreto para volver a dormir bien es la organización.

Básicamente, se trata de tener un horario para acostarse y levantarse. Esto hará que los horarios del sueño se regulen y que puedas dormir bien.

Recuerda que el cuerpo se puede entrenar tanto física como psicológicamente. Este consejo puede hacer que vuelvas a descansar y que sientas un menor agotamiento al levantarte por las mañanas.

Revisión del colchón

El colchón es indispensable para dormir. Pero, muchas veces, nos olvidamos de que requiere un mantenimiento cada cierto tiempo.

Lo ideal es revisar si el colchón está en buen estado porque parte de los problemas de sueño se deben a este detalle.

Si necesitas comprar un colchón nuevo no dudes en realizar esa inversión. Pero ten en cuenta que cada cierto tiempo debes darle la vuelta al colchón  y que una vez al día tienes que realizar una limpieza (aunque sea rápida) para evitar la formación de ácaros y de otras bacterias.

Descanso durante el día

Durante el día realizamos muchas actividades y nuestro cuerpo puede llegar a sentirse agotado. Por eso, es importante hacer una siesta, eso sí, de una breve duración.

Si la cabezadita dura más de 20 minutos es probable que afecte al momento de conciliar el sueño durante la noche. La clave de la siesta es simplemente recuperar un poco las energías para estar fenomenal durante el resto del día.

Por último, no olvides que si haces de tu vida un hábito saludable tendrás mejor condición física para elaborar las tareas propias del día a día.

Además, el sentido de la felicidad será más frecuente y tendrás más tiempo para compartir con las personas de tu alrededor.

No debes dudar que los cambios en los alimentos, el ejercicio y dormir bien pueden hacer que tu ritmo de vida cambie de una manera muy positiva. Por ello, debes procurar tener más en cuenta tu salud y sentir los cambios que hará eso en tu vida.

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