Conoce esta dieta para bajar el colesterol

Te presentamos una dieta para bajar el colesterol compuesta por un plan de comidas que te permitirá tener un mejor control de tu colesterol y así prevenir problemas cardíacos, obstrucciones en las arterias e infartos.

Toma nota y busca tu delantal para preparar todas las comidas de tu dieta para bajar el colesterol.

Dieta para bajar el colesterol

Esta dieta es un plan de 14 días en los cuales, siguiendo los pasos aquí dados en porciones y tipos de comida, lograras bajar tu colesterol de manera instantánea.

Y más aún si las combinas con los consejos que te ofrecemos en el post de Apréndete donde explicamos cómo reducir el colesterol.

Desayunos

Todos los desayunos serán iguales durante las dos semanas en las que estes cumpliendo la dieta, estos contaran de:

• 1 rebanada de pan integral.
• 1 porción de aguacate.
• ½ porción de fruta de la estación.
• 1 vaso de té negro o té verde.

Día 1

• Merienda matutina: ½ naranja.
• Almuerzo: filete de merluza con brócoli y una cucharada de afrecho de trigo.
• Merienda de la tarde: un paquete de galleta de soda integral.
• Cena: ½ taza de arroz integral con brócoli.

Día 2

• Merienda matutina: un paquete de galleta de soda integral.
• Almuerzo: arroz integral acompañado con una cucharada de semillas de chía.
• Merienda de la tarde: 1 rodaja de piña.
• Cena: 1 rebanada de pan integral acompañada de media lata de atún al agua.

Día 3

• Merienda matutina: una rebanada de sandia.
• Almuerzo: ensalada mixta de zanahoria, tomates, pepino, cebolla y maíz dulce, acompañada con un ración de pollo a la plancha.
• Merienda de la tarde: media naranja con un vaso de té de pepino con miel.
• Cena: filete de merluza con ensalada verde.

Día 4

• Merienda matutina: 1 rebanada de pan integral tostado y un vaso de jugo de naranja
• Almuerzo: crema de acelga y calabacín, acompañada con ensalada verde
• Merienda de la tarde: un paquete de galleta de soda con una taza de té verde
• Cena: crema de zanahoria con una rebanada de pan integral tostada

Día 5

• Merienda matutina: ensalada de frutas, añade tomate de árbol, naranja, melón chino, bananas agrega una cucharada de semillas de chía.
• Almuerzo: sopa de garbanzos, una porción de pollo a la plancha acompañado por vegetales (guisantes, papa, zanahoria) al vapor y una porción de arroz integral. Añade una cucharada de semillas de chía.
• Merienda de la tarde: una porción de frutos secos variados, incluyendo maní, nueces, almendras confitadas y pasas.
• Cena: un envase de yogurt natural con cereal integral y una taza de frutas variadas.

Día 6

• Merienda matutina: un paquete de galleta de soda integral acompañado con jugo de naranja natural.
• Almuerzo: salmón ahumado con vegetales al vapor, acompañado con ensalada mixta.
• Merienda de la tarde: un envase de yogurt natural dulce y media naranja.
• Cena: una taza de arroz y brócoli con afrecho de trigo, acompañada con una taza de té de Jamaica.

Día 7

• Merienda matutina: una porción de torta de naranja y un vaso de jugo de melón.
• Almuerzo: sopa de lentejas, una lata de atún al agua, ensalada verde y jugo de sandia.
• Merienda de la tarde: pan integral con una rebanada de queso paisa.
• Cena: consomé de pollo con una porción de pollo acompañada de arroz integral con brócoli y afrecho de trigo.

A partir del día 8 repetiremos la dieta siguiendo el modelo anterior. Debemos tener en cuenta algún par de consejos mientras estemos haciendo esta dieta:

• Debemos tomar abundante agua, entre 1 y 1 ½ litros por día.
• En caso de que sientas la necesidad de comer algún dulce remplázala con una porción de fruta.
• Puedes consumir productos lácteos siempre y cuando estos sean bajos en grasas o descremados.

Si tienes problemas con tu colesterol no dudes en aplicar esta dieta para bajar el colesterol que te hemos traído, verás cómo mejoras en cuestión de días.

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